45 yoshdan keyin hayotingiz yangi ma'no kasb etadi. NA·SO·HAR bilan tanangizni tinglashni, nafasingizni boshqarishni va ichki tinchlikni topishni o'rganing.
Hayotning o'rta bosqichida biz o'zgarishlarni his qilamiz. Tananing ehtiyojlari, ruhiy holatimiz, kundalik hayotimiz — hammasi yangicha yondashuvni talab qiladi. Yoga bizga o'zingizni qayta kashf etish imkonini beradi.
NA·SO·HAR dasturi maxsus o'rta yosh uchun ishlab chiqilgan. Bu yerda tezlik emas, chuqurlik muhim. Har bir harakat ongli ravishda amalga oshiriladi, har bir nafas tinchlik olib keladi.
Bizning yondashuvimiz sodda: tanangizni majburlash emas, balki unga quloq solish. Moslashuvchanlik — bu nafaqat jismoniy, balki ruhiy holat ham. Har kun ozgina harakat orqali katta o'zgarishlarni boshdan kechiring.
Yoga darslarida biz stress darajasini kamaytirish, uyquni yaxshilash, energiya darajasini oshirish va ichki tinchlikni topish usullarini o'rganamiz. Sizning hayotingizdagi har bir kun yangi imkoniyat bo'lsin.
Kun boshida 15 daqiqalik yumshoq cho'zilish va nafas mashqlari. Tanangizni uyg'otish va energiya bilan to'ldirish.
Maslahat: Issiq choy bilan boshlang
Kechki vaqtda tanangizni bo'shashtirish va kunlik stressni yo'qotish uchun maxsus asanalar kompleksi.
Maslahat: Xira yorug'likda mashq qiling
Pranayama texnikalari orqali nafasni boshqarish, ichki tinchlikni topish va aqliy aniqlikni oshirish.
Maslahat: Kuniga 5 daqiqa yetarli
Har bir amaliyot sizning imkoniyatlaringizga moslashtiriladi. Bosqichma-bosqich rivojlanish — bizning asosiy tamoyilimiz.
60%
Birinchi oyda tananing harakatchanligi sezilarli darajada yaxshilanadi. Ertalab turishda osonlik va kunlik harakatlarni bajarishda qulaylik his etasiz.
78%
Stress darajasining kamayishi, uyqining yaxshilanishi va umumiy ruhiy holatning barqarorlashuvini ko'pchilik ikkinchi haftadan his qiladi.
56%
Kundalik hayotga bo'lgan qiziqish va faollik darajasining oshishi. Charchash tuyg'usining kamayishi va yangi ishlarni boshlashga tayyor bo'lish.
Har kuni 10 daqiqa nafas mashqlari
Ertalab cho'zilish — kun davomida energiya manbai
Asta harakat qiling, chuqur his eting
Tanangizni tinglang, uni majburlamang
Har nafas — yangi imkoniyat
Bu oddiy maslahatlar sizning kundalik hayotingizni to'liq o'zgartirishi mumkin. Kichik qadamlar bilan boshlab, katta natijalarni ko'ring.
"50 yoshimda yoga boshladim. Endi 53 yoshman va o'zimni yanada energik his qilaman. Ertalabki mashqlar menga kun davomida tinchlik beradi."
— Malika, 53 yosh
"Dastlab tananing qattiqligi tashvish tug'dirardi. Lekin NA·SO·HAR dasturi juda yumshoq. Endi har kuni kichik yutuqlarni his qilaman."
— Jahongir, 47 yosh
"Uyqum yaxshilandi, stress kamaydi. Bu faqat jismoniy mashq emas, bu hayot tarzining o'zgarishi. Hammaga tavsiya qilaman."
— Nilufar, 49 yosh
NA·SO·HAR dasturi bilan o'zingizni qayta kashf eting. Birinchi dars — bu sizning tinchlik va muvozanatga yo'lingizning boshlanishi.
